dobrze jest. nie rycz.

Browsing Category:

Lęk

Depresja, Lęk, Polecane, Terapia

Ale mnie nie stać na psychoterapię!

Czy psychoterapia jest tylko dla bogatych? Opublikowałam niedawno post na swoim Instagramie, w którym zastanawiałam się, dlaczego psychoterapia nadal jest w Polsce tak mało popularna, a osoby, które borykają się z trudnościami albo w ogóle nie sięgają po pomoc, albo czekają aż ich stan mocno się pogorszy, wtedy swoje pierwsze kroki kierują do psychiatry i zaczynają stosować farmakoterapię. Wykorzystany przeze mnie cytat sugerował, że być może jest to kwestia wstydu. Pod postem szybko  ...

Continue Reading

Depresja, Lęk, Polecane

Strach przed strachem

Czym są napady paniki i jak sobie pomóc je przezwyciężyć. Siedzę w metrze. Środek lata, gorąco i duszno, 17.15, więc tłok niemiłosierny, ludzie wracający z pracy falą wlewają się do wagonu. Przestrzeń wokół mnie zaczyna się kurczyć, tlenu jest coraz mniej. Czuję, jak łomocze mi serce, wydaje mi się, że nie mam czym oddychać, robi mi się ciemno przed oczami, drętwieją mi palce u dłoni. Zaraz zemdleję! Muszę stąd natychmiast wyjść! Pociąg zatrzymuje się na jakiejś stacji, gwałtownie  ...

Continue Reading

Depresja, Lęk, Polecane, Stres, Terapia

Ogarnij stres. Domowymi sposobami. 2.

Ten tekst jest kontynuacją tego artykułu. Zanim przejdziesz do realizacji poniższych punktów, zerknij, czy masz już opanowane podstawy. Dobry fundament jest konieczny jeśli chcesz zbudować trwałą zmianę 🙂   5. Wsparcie społeczne Możesz w to w tej chwili nie wierzyć, ale ludzie SĄ istotami społecznymi. Czerpią radość, dobre samopoczucie i zadowolenie z obecności innych ludzi (zostawmy póki co kwestię, jacy powinni być ci inni ludzie). Świadomość, że jesteśmy kochane i możemy liczyć na  ...

Continue Reading

Depresja, Lęk, Polecane, Stres

Jak wstać rano bez użycia dźwigu

Czyli jak się nie dać smętnym porankom w depresji. Wiadomo, w depresji bywa różnie, ale osoby, z którymi rozmawiam często jak mantrę powtarzają, że najtrudniejsze są poranki. Kiedyś to była też moja mantra. Do czasu aż posłuchałam siebie i wypracowałam sobie swój sposób na dobry poranek. Najlepiej wstaje ten, kto się wyspał. Budzik ustawiam tak, żeby dać sobie co najmniej 8 godzin snu. Jak mam trudniejszy czas, to i 10. Żaden poranek nie będzie dobry, jeśli głowa będzie pękać z niewyspania.  ...

Continue Reading

Depresja, Lęk, Polecane, Terapia

Terapia ruchem i ćwiczenia w depresji

Co najmniej 10 powodów dla których warto spróbować się ruszyć w depresji i lęku. Wiesz, że masz pod własną ręką skuteczny lek na depresję? Bez czekania w kolejce, wykupowania recept w aptece, bez efektów ubocznych. Naukowo potwierdzony. Chcesz spróbować? Rusz się. Chociaż trochę. O ciele w depresji i technikach pracy z ciałem rozmawiałam kiedyś z terapeutką z Warszawy (całą rozmowę znajdziesz tutaj). Tymczasem coraz więcej badań potwierdza, że też ruch, który normalnie nie kojarzy się ze  ...

Continue Reading

Depresja, Lęk, Terapia

Dobra zmiana. Kiedy i jak zmienić terapeutę?

Jedyna stała w życiu to zmiana. Zmieniamy się my, nasza osobowość, a razem z nią nasze potrzeby i wymagania. Dlaczego miałoby to nie dotyczyć terapii? (jeśli jesteś jeszcze na etapie poszukiwań swojego specjalisty zajrzyj tutaj) Terapeuta też człowiek, więc trudno oczekiwać od niego/od niej, że będzie pasował każdemu. Nie jest możliwe, żebyś lubiła i ufała wszystkim, których spotykasz. Tak samo jest z terapeutami. Dlatego warto mieć świadomość, że terapeucie można zadawać pytania, zgłaszać  ...

Continue Reading

Depresja, Lęk, Polecane, Terapia

Jak sobie radzić z trudnymi zadaniami? Moje 7 kroków.

Wszystko jest trudne zanim stanie się proste 😉 Dla każdego człowieka trudne zadanie będzie oznaczać coś innego, subiektywna będzie też ocena stopnia tej trudności. Dla potrzeb tego tekstu posłużę się zadaniem, któremu potrzebowałam ostatnio sprostać i które skłoniło mnie do wypracowania własnej metody radzenia sobie z lękiem, który zawsze się u mnie w takich sytuacjach pojawiał. Ale spisane tutaj wskazówki sprawdzą się też w przypadku zupełnie innych celów i trudności, które napotykasz na  ...

Continue Reading